Handy nacken was tun

Sept. Der Blick ist abwärts gewandt, der Nacken gespannt und die Wirbelsäule also die Position des Handy-Nackens einnehmen — stemmt sie ein.
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Durch die zusammengezogenen Muskelfasern bilden sich lokal begrenzt knotenartige Verhärtungen. Jede weitere Bewegung führt zu ziehenden und stechenden Schmerzen.

Handy-Nacken: Was tun?

Bei dauerhafter Fehlbelastung drohen Langzeitfolgen: Wird der Nacken nicht durch abwechslungsreiche Bewegungen und durch Dehnung entlastet, kann die Halswirbelsäule geschädigt werden. Auch die oberen Bandscheiben können durch die gebeugte Haltung beeinträchtigt werden, da sie einer einseitigen Druckeinwirkung ausgesetzt sind. Der Arzt kann die Muskelverhärtung durch Abtasten feststellen. Bei der Berührung treten an der betroffenen Körperpartie stechende Schmerzen auf.

Ein dumpfes Ziehen ist aber auch in Ruheposition möglich. Bei akuten Nackenschmerzen hilft es, die betroffenen Stellen zu massieren oder mit Hilfe einer Wärmflasche oder eines Heizkissen zu entspannen. Dauerhafte Besserung tritt vor allem durch Vermeidung der einseitigen Belastung und durch Dehnübungen ein, die den Nacken beweglich halten.

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Durch drückende, ziehende und dehnende Handgriffe werden Gewebe und Muskulatur bearbeitet. Die Bewegungsübungen bei der Physiotherapie lockern das verspannte Muskelgewebe. Zudem kann der Therapeut Ihnen abwechslungsreiche Übungen für Zuhause zeigen und wie Sie einer erneuten Überbelastung entgegenwirken.

Entzündungshemmende Medikamente können den Heilungsprozess zusätzlich beschleunigen.

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Diese können lokal in Form einer Spritze verabreicht als Tablette eingenommen werden. Je nach persönlicher Vorliebe können Wärme- oder Kälteanwendungen wohltuende Effekte erzielen. Um die Nackenmuskulatur zu lockern, können sie den Kopf in aufrechter Haltung langsam so weit es geht abwechselnd nach rechts und nach links drehen. Wiederholen Sie jede Seite fünfmal. Danach neigen Sie abwechselnd das rechte Ohr zur rechten Schulter und das linke Ohr zur linken Schulter.

Wiederholen Sie jede Seite fünfmal, um die Nackenmuskulatur flexibel zu halten. Wiederholen Sie drei Kreise im Uhrzeigersinn, danach drei in entgegengesetzter Richtung.

Wer Kälteanwendungen bevorzugt, der kann ein in Tuch gewickeltes Kühl-Pad auf die Muskelverhärtung legen. Der Effekt ist derselbe: Durchblutung und Stoffwechsel werden angekurbelt. Probieren Sie am besten aus, welche Methode Ihnen persönlich angenehmer ist. E-Mail: organisation at gesund. Wir verwenden Cookies zur Bereitstellung von minimed. Hier können Sie alle zustimmungspflichtigen Cookies akzeptieren oder ablehnen:.

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Eine starre und verkrampfte Kopfhaltung beim Telefonieren führt zu muskulären Verspannungen. Wie vermeidet man einen Handy-Nacken und was kann man dagegen tun? Dauerhafte Besserung tritt vor allem durch Vermeidung der einseitigen Belastung und durch Dehnübungen ein, die den Nacken beweglich halten. Durch drückende, ziehende und dehnende Handgriffe werden Gewebe und Muskulatur bearbeitet.

Die Bewegungsübungen bei der Physiotherapie lockern das verspannte Muskelgewebe.


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Wiederholen Sie jede Seite fünfmal, um die Nackenmuskulatur flexibel zu halten. Wiederholen Sie drei Kreise im Uhrzeigersinn, danach drei in entgegengesetzter Richtung. Wer Kälteanwendungen bevorzugt, der kann ein in Tuch gewickeltes Kühl-Pad auf die Muskelverhärtung legen. Der Effekt ist derselbe: Durchblutung und Stoffwechsel werden angekurbelt. Probieren Sie am besten aus, welche Methode Ihnen persönlich angenehmer ist.

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